초급 명상방법 초보자도 할수있는 쉬운 명상.

스티브 잡스와 미란다커 등 세계 유명 인사들이 명상을 하는 것으로 알려져 화제가 된 적도 있습니다.

지금 세계에는 오억명이 명상을 하고 있다고 합니다.  여기 쉬운 명상방법을 보고, 명상이 인간에 삶에 주는 유익한 영향을 느껴보세요.

 

이 포스팅에서는 집에서 할 수 있는 쉬운 명상 방법을 소개 합니다.

명상은 아주 짧은 시간이라도 매일 꾸준히 하면 충분히 효과가 있습니다. 자신의 뇌를 쉬게 하루를 깔끔한 상태로 보낼 수있게 될 것입니다.

 

 

명상

명상은 눈을 감고 자세를 똑바로 한 후, 호흡을 가다듬고 집중합니다.

진정 효과와 마음의 이완 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 무리 없이 일상의 모든 것을  향상시키기 위해  가볍게 시작해 보는 것을 추천합니다.

 

뇌를 편안하게 하고 자신의 내면과 마주하기

일상 생활에서 뇌는 끊임없이 노력하고 있습니다.

많이 걸 으면 앉아서 쉬어야 하는 것 처럼, 뇌도 휴식이 필요합니다.

명상은 "뇌를 편안하게 하고 자신의 내면과 마주하기"를 통해 좀더 긍정적인 삶을 살아갈 수 있게 도와줍니다.

뇌를 쉬게하면 무의식적으로 떠오르는 생각이 있습니다.

"저녁은 무엇을 먹을까?" "내일은 어떤 옷을 입을까"등.

그런 잡념 천천히 마주 하면서, 지금의 자신에게 필요한 생각과 그렇지 않은 생각을 알게 해줍니다.

 

명상을 계속 하다보면, 언젠가 잡념이 전혀없는 삼매의 상태가 될 수 있다고합니다. 처음부터 그런 상태를 목표로하는 것이 아니라, 자신이 할 수있는 범위에서 명상을 해봅니다.

여러가지 생각이 정리되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

최근에는 수많은 일류 기업과 정부 기관도 명상을 일상 업무에 도입하고 있습니다. Google 및 골드만 삭스 미국 국방부 (펜타곤) 등이 명상을 실천하고 있습니다. Google은 명상에 관한 책도 판매하고있을 정도 입니다.

 

명상의 장점

명상으로 얻을 수있는 장점은 수많은 연구 기관에서 발표하고 있습니다. 호흡을 가다듬고 긴장을 이완시키는 것이 효과가 좋습니다.  

대표적인 3 가지 명상의 장점을 자세히 설명하고 있습니다.

 

 

    -  스트레스가 완화된다

명상하는 동안 뇌에서 α알파 파가 나오게됩니다.  α 파는 뇌파의 일종으로, 자율 신경이 갖추어 스트레스 감소에 도움 것으로 알려져 있습니다. 편안한 상태에서 뇌의 피로가 풀리는 것은 아니지만, 명상을 하게 되면 뇌가 휴식을 취하는 것으로 알려져 있습니다.

 

     -  집중력 향상을 기대할 수있다

존스 홉킨스 대학의 Katherine Maclean 교수를 비롯한 13 명의 연구자들에 의해 명상은 집중력을 높이는 효과를 볼 수있는 것이 밝혀졌다. 2010 년에 발표 된 논문 에 따르면 60 명을 대상으로 명상과 집중력에 관한 실험을 실시했습니다. 그 결과, "명상을함으로써 집중력이 높아진다. 명상을 실시한 실험 대상자는 준비 부당한 실험에 집중할 수 있었다"는 것.

 

 

      -   긍정적인 마인드

명상을 통해 뇌가 편안한 상태가되면 자신의 마음에도 좋은 영향을 줍니다.

메릴랜드 대학의 Kevin W.Chen 교수는 2,466 명을 대상으로 조사 를 실시했습니다. 다양한 명상을 실험자에게 시험 한 결과, 명상 후 불안 수준이 떨어 졌다고합니다. 불안이 감소하면 자신의 생각을 부정적으로 낙심하거나, 두렵거나 하는 나쁜 요소가 줄어 든다는 것입니다.

 

 

 

 

쉬운 명상방법

 

 

-  1 분 명상 방법

명상이라고하면, "시간을 충분히 가지고 천천히 해야한다 '라는 이미지가 있지만, 사실 단 1 분만에 명상도 가능 합니다. 1 분이라면, 구지 시간을 내어서 해야 하는 것은 아닙니다.

아침에 일어나서 잠시, 점심시간 전에 잠시, 화장실 갈때 잠깐 등등 어디서나 도전해 볼수 있습니다.

1분 명상은 의식을 잠시 단전에 두어 봅니다. 마음에 눈으로 단전을 느껴봅니다.

또다른 방법으로는 신체의 어느 부분의 느낌을 느껴보는 것입니다. 발바닥의 느낌이라든가, 정수리의 느낌은 어떠한지.. 또다른 방법으로는 하늘을 잠시 본다든가, 태양을 보면서 태양에너지를 잠시 느껴보는 것입니다.

 

- 1 분 명상 호흡법

 

1 분 호흡 명상은 세심한 호흡이 필요합니다. 

우선 숨을 4 초간 천천히 들이쉽니다. 4 초 멈춘 후,  8 ~ 16 초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.

1 분이라고 3 ~ 5 회 반복 할 수 있습니다. 1분간 시도해 봅니다.

 

처음에는 16 초 동안 숨을 내쉴수 없다고 생각하지만, 천천히 조금씩 내쉬다보면 길게 내쉬는 것을 해낼수 있습니다. 몸안에 탁기를 뺄 수 있는 호흡법이라고 합니다.

 

- 마인드 풀네스 명상

마인드 풀 네스 명상은 명상의 종류 중 하나입니다. 원래 마인드 풀네스 란 지금이라는 순간 순간에 감정, 마음이 어떠한가 평가하고, 알아차려보는 것입니다.

 

"지금 이 순간"에 중점을 두는 명상, 마인드 풀 네스 명상이라고합니다.

지금 자신이 무엇을 생각하고 있는가?

지금 자신은 왜 이렇게 생각했는지. 자신의 있는그대로의 상태에 주의하여 마음을 정돈 합니다.

 

- 마인드 풀네스 명상의 방법

마인드 풀네스 명상은 일반적으로 20-30 분간 하는 방법이 좋다고 합니다.

하지만 익숙해 질 때까지 10 분 정도도 괜찮습니다.

간단한 마인드 풀네스 명상 방법을 소개 합니다.

 

가부좌 자세로 앉아서, 양반다리도 좋습니다. 다만, 허리를 곧게 펴서 척추가 똑바로 서도록 합니다.

척추는 기운이 순환하는 길목이므로, 척추가 똑바로 선다면 모든 세포의 기능이 회복되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

 

자세를 취한 다음에는 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬기를 반복합니다. 들이쉬는 수이 배꼼아래 단전까지 깊에 들어온다고 생각하고, 내쉴때는 몸 구석구석의 탁한 기운이 빠져나간다고 상상 하면서 내쉬어 봅니다.

그렇게 호흡이 안정화 되면 마음에 눈으로 지금 무슨생각이 올라오는지, 끈임없이 올라오는 생각이 무엇인지 자신을 지켜봅니다. 그리고 그냥 알아차려 보는것이 전부 입니다.

 

 

-  만트라 염송.

자신이 좋아하는 만트라를 정해서 천천히 반복합니다.

예를 들면 하쿠나 마타타 라는 기분좋은 단어가 될수도 있고, 감사합니다 라는 아주 간단한 문장일 수 도 있습니다. 세계적으로 유명한 "옴"이라는  짧은 문장도 있습니다.

만트라 염송은 긍정적인 같은 말을 반복하면서 그 단어에 마음을 하나로 모으는 방법입니다.