명상을 위한 8 가지 Tip ★ 휴식, 치유, 힐링, 안정

명상을 위한 8가지 Tip

 

 

 

 

 

 

 

초심자가 할 수 있는 가장 간단한 방법
이 쉬운 방법은 깊은 명상 경험에 매우 효과적입니다.

 

▶ 시간과 위치를 선택하십시오.
▶ 공복의 상태가 좋으며 편안하게 앉으십시오.
▶ 워밍업 / 운동과 심호흡을 시작하십시오.
▶ 입가에 살작 미소를 짓습니다.

 

명상 전에 약간의 준비가 더 깊은 명상 경험을 얻을 수 있습니다.
초심자라면 집 에서 명상하는 것을 추천드립니다.
눈을 감고 명상&휴식하는 것이 어려워 보이시더라도 걱정하지 마세요.
명상하는 법을 배우려는 사람들을 위해 아래에 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.
편안한 마음으로 따라해 보세요.

 

 

8 가지 간단한 팁을 시작하십시오.

 

1. 편리한 시간 선택
2. 조용한 장소 선택
3. 편안한 자세로 앉아 편안하게 START
4. 식사는 적당하게 소식!! 너무 배부르면 힘들어요.
5. 위밍업 스트레칭이나, 간단한 운동을 한 후에 시작하기
6. 깊고 깊은 숨쉬기
7. 부드러운 미소짓기
8. 천천히 눈뜨기

 

 

 

 

1. 편리한 시간 선택
명상은 실제로 휴식의 시간이므로, 귀하의 편의에 따라하십시오. 느긋하고 서두르지 않는 시간을 선택해야합니다.
낮과 밤의 바뀌는 일출과 일몰 시간이 명상 연습에 가장 이상적입니다

 

2. 조용한 장소 선택
아무도 당신을 방해하지 않을 편안한 시간과 편안한 장소를 선택하세요.
조용하고 평화로운 분위기는 더욱 즐겁고 편안한 명상을 경험하게합니다.

 

3. 편안한 자세로 앉아 편안하게 START
명상을 할때는 쾌적하고 안정적으로 앉아 있는것이 좋습니다.
허리를 곧게 펴고 그 상태를 유지하면서 어깨와 목을 이완시키고 두눈은 편안하게 감습니다.

 

4. 식사는 적당하게 소식!! 너무 배부르면 힘들어요.
식사 전의 시간은 명상에 좋습니다. 식사 후에는 졸린 듯 느낄 수도 있기 때문입니다.
하지만 너무 배가 고팠을 때는 명상하기에 좋지 않습니다. 가장 적당한 방법은 식사후 2시간정도 후에 하는 것입니다.

 

5. 위밍업 스트레칭이나, 간단한 운동을 한 후에 시작하기

명상 전에 약간의 워밍업 또는 스트레칭을 하면 혈액 순환이 좋아지며 몸이 가벼워집니다.
이것은 당신이 안정적으로 명상에 들어가는데 도움을 줍니다.

 

6. 깊고 깊은 숨쉬기
명상에 앞서, 깊이 숨 을 쉬고 맥박을 느리게 하고 정화하는 것이 가장 좋습니다.
이것은 호흡의 리듬을 안정시키고 마음은 평화로운 명상 단계로 유도 합니다.

 

7. 부드러운 미소짓기
당신의 얼굴에 온화한 미소를 지음으로써, 당신은 당신 자신의 차이를 느낄 것입니다.
계속 부드러운 미소로 편안함과 평화를 느끼게되고 명상의 경험이 향상됩니다.

 

8. 천천히 눈뜨기
명상이 끝나면 서둘러 눈을 뜨지 마시고 천천히 떠주세요.
눈을 감으면 마음이 외적인 것들로부터 멀어지기 시작합니다.
천천히 눈을 뜨면서 외적인 주위 환경을 받아들입니다.