★명상의 방법과 효과 ★ 하루 1분으로 행복도가 높아집니다.

★명상의 방법과 효과 ★

하루 1분만 해도 행복도가 높아집니다.

 

 

 

 

※목차

 

1 명상 행복감을 높일 수 있다.
2 명상이란
3 명상의 장점
4 명상의 효과를 알아 보자!
- 스트레스 감소
-  자신감 Up
- 긍정적인 사람이 된다.
-  있는 그대로 행복감 느끼기
5 명상은 1 분이면 된다!!
- 명상을하기 전에주의해야 할 것
- 명상 자세순서
- 숨쉬기
- 마음 정돈하기
6 마무리정리

 

 

 

 

 

 

 

 

1 명상 행복감을 높일 수 있다.

 

일상의 작은 사건에 행복을 느낄 수 있는 사람과 그렇지 않은 사람.
사물의 좋은 측면에 주목하는 사람과 그만 싫은면에만 주목 해 버리는 사람.
양자를 비교하면 분명 전자가 인생을 더 즐길 수있는 것이 아닐까요?
더 행복도가 높은 사람이 더 사물을 긍정적으로 생각할 수 있고 건강하고 장수 할 수 있습니다.
그만큼 사람들에게 마음의 컨디션이 매우 중요합니다.
매일 1 분 명상으로 행복도가 급격히 상승한다면 어떨까요?
오늘의 글은 몸과 마음에 좋은 변화를 가져다주는 명상의 효과와 방법을 소개합니다.

 

2 명상이란

 

명상은 "마음을 진정시켜 지금 자신의 마음이 어떻게 느끼고 있는지 아는 것 '입니다.
명상을함으로써 깊이 자신을 되돌아 수 있습니다.
또한 머릿속에 떠도는 잡념과 일상의 스트레스가 있음을 깨닫습니다.
평소 같으면 그냥 지나쳐 버리는 잡념과 감정이 있다는 것을 알고 자신에 싹 트고있는 불안과 스트레스를 객관적으로 볼 수있는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3 명상의 장점

 

평소 우리는 무의식적으로 사물에 대한 어떤 심판을 내립니다.
예를 들어 "프리젠 테이션을 잘 못하는 나는 바보야"라고 비관적이 될 수도 있지요.
명상을 수행하고, 그러한 비관적 인 감정을 없앨수 있어요
매일 정보 과부하에서 우리는 명상을 통해 사물을보다 객관적으로 보는 훈련을하고 자신의 감정을 컨트롤 해 나가는 것이 필요합니다.

 

 

 

4 명상의 효과를 알아 보자!

 

명상을하면 '지금 여기'에 집중 할 수있게되기 때문에 우울한 감정에 휘둘 릴 수 없습니다.
스트레스가 감소하는명상을하면 머리에 떠오르는 잡념을 객관적으로 볼 수있게 싫은 감정과 좌절 스트레스 · 인간 관계에 휘둘리지 않습니다.
그 덕분에 자신에게 필요하지 않은 감정을 주는 불필요한 스트레스를 줄이게 됩니다.

- 자신에게 자신감을 가질

 

명상의 효과는 다양합니다.
명상을하면 자신의 감정을 깨달아 지금의 자신을 되돌아 수 있습니다.
멀리있는 자신을 객관적으로 바라보고, 있는 그대로의 자신을 받아들이는 것으로,
지금까지 자신에 대해 부정적이었던 정서가 없습니다.
지금보다 기분이 가라 앉거나 부정성을 감소시켜, 적극적으로 인생을 살아가도록 합니다.

- 긍정의 눈으로 세상을 바라본다

 

불안한 마음이 강한 사람은 자율 신경에 혼란이 발생하고 있을 가능성이 있습니다.
교감 신경이 너무 난잡 한 것입니다.
명상을함으로써 긴장과 불안을 완화하는 부교감 신경이 활발해 지면 자연히 긴장과 불안이 적어지며 긍정의 눈으로 세상을 볼 수 있어요.
그러므로, 차분하고 침착 한 사림이 되도록 긍정적인 마음을 갖을수 있어요

- 진정한 행복

 

명상의 효과로 '행복감'도들 수있을 것입니다.
이것은 뇌 호르몬의 한 종류라고 말하는 행복 호르몬 '세로토닌'의 분비 때문입니다.
세로토닌의 분비가 촉진되면 긍정적 인 감정과 행복감을 느낄 수있게  큰 개선을 할 수있을 것입니다.
또한 생각과 감정의 균형을 갖추고있어 사소한 일로 고민하지 않고 강한 마음을 키울 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 명상은 1 분이면 된다!!

 

명상의 효과를 이해하고 명상의 올바른 방법을 알아 보겠습니다.
명상은 어려운 것이 아닌가? 라는 이미지를 가지고 계신 분도 많을지도 모르지만, 실제로 명상은 불과 1 분 정도로 부담없이 할 수 있습니다!

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- 명상을하기 전에주의해야 할 것

 

명상을 하기 전에 포인트를 알려드립니다!
단 1 분 눈을 감기만해도 좋지만, 가능하면 주의사항을 이해하고 명상의 많은 효과를 실감해주세요

①1 분간 명상을 행함에있어서, 타이머 등을 세트 해두면 시간을 걱정하지 않고 명상에 집중할 수 있습니다.
② 복장은 최대한 편안한 옷을 착용하십시오. 너무 몸을 조이는 옷이라고 진정 효과가 사라져 버립니다.
③ 효과를 최대한 실감하기 위해 명상을하는 시간을 가급적 일정하게합시다.
   추천은 아침에 일어나서 세수하고, 고즈넉한 자기 방이나 방에서하는 것이 좋습니다.

물론 아침뿐만 아니라 밤에도 원하는 시간에 상관 없습니다.
이상의 3 점을 의식하고 매일 양치질처럼 명상을 '습관화'하는 것이 중요합니다.

 

 

명상 자세순서

 

① 먼저 자세를 똑바로하십시오. 등을 펴고, 가슴을 크게 열고 앉습니다.
② 앉는 방법은 아그라 (책상 다리)하지만 정좌도 상관 없습니다. 그대로 앉는 것이 힘든 사람은 의자에 앉아도 괜찮습니다.
③ 똑바로 앉으면 미간에서 얼굴 전체, 그리고 양 어깨에서 팔과 서서히 힘을 빼고갑니다. 상반신이 탈진하도록하십시오.
④ 손바닥은 허벅지 위에 가볍게 더하는 정도로 괜찮습니다. 손바닥은 위쪽에서 아래쪽으로도 괜찮습니다.
⑤ 눈이 닫혀도 한강의 상태도 괜찮습니다. 한강의 경우 대각선 전방 1 점을 멍하니보고 갑시다.

 

숨쉬기

 

기본적으로 명상을 할 때 코에서 숨을들이 마시고, 코로 숨을 내 쉬었다갑니다.
이러한 호흡을 의식 해 실시하는 것으로, 몸뿐만 아니라 호흡이 갖추어져 마음도 안정되어갑니다.
우선, 천천히 코로 숨을들이 마시고 심호흡을 실천해보십시오.
그리고 그대로 1 분간 호흡을 계속합니다.
이 때, 머릿속에 다양한 잡념이 떠오르는 생각 합니다만, 그런 경우는 객관적으로 그 잡념을 파악해 흘려보냅니다.

 

 

 

 

 

 

 

마음정돈하기

 

마지막으로, "마음을 정돈하는"것입니다.
마음을 정돈, 즉 '마음지켜보기'의 상태를 목표로하는 것입니다.
마음지켜보기 = 의식을 "지금 여기" "지금이 순간 '을 향해 잡념과 웅성 거림이 있어도 판단하지 않은 상태라고합니다.
기본적으로 마음지켜보기는 호흡의 감각에 의식을 향해 집중하고 있습니다.
호흡을 할 때의 배가 불룩하거나 단전까지 숨이 잘 연결되는지 살펴보십시오.
이를 통해 자연과 '지금 여기'에 집중 한 상태가 심신의 밸런스가되었습니다.
의식이 감정과 잡념에 휘둘려도 이제 괜찮습니다. 우선 "명상자세/숨쉬기/마음정돈하기 '를 의식하여 1 분간 명상을 실천하자!

마무리 정리

 

명상을 습관화함으로써 심신의 균형을 갖추고있어 스트레스와 부정적인 감정에 현혹되지 않습니다.
우선 매일 1 분 명상을 도입 해 보면 어떨까요
생활에 행복감을 주어 힘차게 보낼 수있게 될 것입니다.