요가는 어떤 도구도 필요 없기 때문에 집에서 가볍게 하루 15분정도 남녀노수 누구나 쉽게 할 수 있습니다.
어린이 부터 노인까지 전 연령층이 즐길 수 있는 운동중에는 단연 요가를 말 할 수 있습니다. 그만큼 쉽게 접근 할 수 있는 장점과 함께 건강에 많은 효과가 있습니다.
이번에는 요가의 5가지 대표적인 효과를 알아보도록 하겠습니다.
1. 몸의 유연성 개선, 전신 힘 기르기, 자세 균형
요가 연습을 매일 꾸준히 하면 몸의 근육을 스트레칭하고 조율하는데 매우 도움이됩니다. 어려운 기술 동작을 해내기 위해서는 온몸에 동시에 (팔, 다리, 어깨 및 복근) 힘을 길러야 합니다. 그렇기 때문에 전신에 힘을 골고루 길러주고, 불균형한 자세를 바로잡아 줍니다.
처음부터 유연 할 필요는 없으며, 요가의 아름다운 자세는 모든 사람들이 천천히 연습할 수 있습니다. 그런 사이에 유연한 몸으로 하루하루 변화되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
하루에 몇 분 만이라도 위 사진처럼 Dog 자세를 연습하면 이미 자세가 불균형한 사람이든 아니든 유연성의 차이를 곧 느낄 수 있습니다. 매일 조금씩 나아질 것입니다. 매일 꾸준한 요가는 자세를 향상시켜 키가 커지고 책상에 똑바로 앉도록 도와주며, 허리 통증과 같은 잘못된 신체 자세로 인한 통증을 완화 하고, 디스크 같은 질병을 예방 할 수 있습니다.
체력 향상을 생각할 때 대부분의 사람들은 헬스에서 근력운동을 생각하지만, 무거운 운동하는 유일한 방법은 아닙니다. 요가는 헬스의 효과도 얻으면서 평화롭고 안전한 것 또한 하나의 장점 입니다.
2. 체중 감량 다이어트 효과
체중 감량을 위해 핫 요가나, 어려운 요가 동작을 할 필요는 없습니다.
초급자를 위한 요가 포즈라도 매일 연습한다면 신진 대사 시스템에 연료를 공급하고 지방을 태우는 데 도움이 되어 자연스럽게 체중이 감량 됩니다. 안쓰는 근육의사용량이 높아지며, 기초대사량이 늘어나 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변화 할 수 있습니다. 또한 신체의 호르몬 균형을 회복시켜 체중의 발란스를 유지 할 것입니다.
스트레스에 반응하여 방출되는 안좋은 호르몬의 수치가 낮아져 과식이 줄어 듭니다. 그 이유는 매일 요가는 전반적인 몸과 마음의 연결을 강화하고, 감정을 잘 조정할 수 있기 때문입니다. 불쾌한 감정을보다 효과적으로 다룰 수 있도록 도와주며, 폭식으로부터 멀어질 수 있습니다.
3. 신체 에너지를 증가
매일 몇 분 동안 꾸준히 요가를 하면 바쁜 일상 생활에 필요한 에너지가 많이 공급되고 더 오래 신선하게 유지됩니다.
신체와 호흡 작용의 독특한 시너지 효과가 있는 요가는 우리 몸의 생명 에너지를 증가시키고 유지시키는데 탁월한 효과가 있습니다.
요가는 우리 몸의 주요 에너지 센터 (차크라)를 깨웁니다. 요가 자세중에 나무 자세와 같이 척추를 확장하여 전신을 통해 에너지를 순환시키고, 코브라 자세와 같이 가슴을 여는 자세로 더 많은 호흡을 유도하기도 합니다.
우주와 지구와 신체의 에너지를 잘 연결 해주고, 건강한 에너지를 유지하는데 좋은 운동이 바로 요가입니다. 요가를 꾸준히 했을때 몸에서 뿜어져 나오는 건강한 에너지를 느낄 수 있습니다.
4. 스트레스를 해소하고, 즐겁고 상쾌한 기분을 유지합니다.
요가가 놀라운 스트레스 해소 효과로 많은 사람들이 간단한 요가 자세를 일상생활에서 잠깐씩 하기도 합니다. 예를 들어 가부좌 자세를 취하는 것 만으로도 소화가 잘되고, 에너지 순환이 잘 되는 것이 느껴지고, 기분이 좋아지며, 스트레스도 해소되는 효과를 볼 수 있습니다.
요가 연습은 세 가지 요소로 구성 되어야 좋은데, 포즈, 호흡 및 명상 입니다.
연구에 따르면 세 가지 요소를 모두 정기적으로 연습하는 사람들은 심박수 변화 (HRV)를 더 잘 조절할 수 있는 것을 확인 할 수 있었습니다. 이것은 일반적으로 심박수가 낮아서 보다 유연한 방식으로 스트레스에 반응 할 수있는 능력을 제공한다는 것을 의미합니다.
편안한 요가 자세는 몸과 마음을 진정시키고, 불면증을 줄일 수 있으며 나아가 우울증 까지 치료가 가능합니다.
5. 호흡 개선
호흡을 잘하는 생명체 일수록 수명이 긴것은 잘 알려진 사실입니다. 예를들어 거북이는 호흡이 사람에 비해 매우 긴편이며 200년이상 장수합니다. 또한 강아지는 호흡이 매우 짧으며 사람보다 매우 짧은 시간을 수명으로 누릴 수 있습니다. 이와 같은 논리로 호흡을 개선하고, 호흡을 조절하는 것은 우리 몸을 건강하게 유지할 수 있는 방법으로, 요가는 호흡을 아주 중요하게 여기는 운동이므로 개선 효과를 볼 수 있습니다.
깊고 침착하게 호흡하는 것은 모든 요가 연습의 필수 부분입니다.
요가 호흡 기술 (pranayama)은 호흡을 늦추고 단전까지 깊게 호흡하고, 요가 동작에 맞추어 천천히 호흡하는 데 중점을 둡니다.
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